متلازمة “النفق الرسغي”.. لماذا يجب على مستخدمي الحاسوب يومياً الحذر؟

متلازمة النفق الرسغي (carpal tunnel syndrome) هي حالة طبية تحدث بسبب انضغاط العصب المتوسط (Median nerve) في النفق الرسغي، مما يسبب اعتلال هذا العصب وبالتالي تأثر المنطقة المسؤول عنها.

تتسبب متلازمة “النفق الرسغي” في آلام وتنميل في منطقة اليد والمعصم، وهي مشكلة شائعة بين الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب، ويستخدمون الفأرة أو لوحة المفاتيح بطريقة غير صحيحة، ما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعصاب والأوتار في المنطقة.

أعراض متلازمة النفق الرسغي

تحدث أعراض متلازمة النفق الرسغي بعد القيام بأعمال يدوية مختلفة مثل الكتابة، أو الضرب على لوحة الكمبيوتر، أوالعزف، أو عند حمل الهاتف، أو أثناء تقشير الفواكه والخضروات، أو عند القيادة أو الخياطة.

وتظهر الأعراض متمثلة بالألم، وتنميل، وخدران في الإبهام، والسبابة، والوسطى، والجانب الإبهامي من إصبع البنصر، وقد يمتد الألم إلى الذراع. وعادة ما تحدث الأعراض خلال الليل. كما قد يحدث ضعف في قوة قبضة اليد، وبعد فترة طويلة من الزمن قد تضمر عضلات قاعدة الإبهام. 

في البداية، تكون أعراض متلازمة النفق الرسغي خفيفة ومحمولة، لكنها تتفاقم مع مرور الوقت، وإذا لم يتم التعامل مع المتلازمة في الوقت المناسب، فإنها يمكن أن تقود إلى تلف العصب الدائم؛ فيعاني المريض من ضعف في اليد ما يؤدي لسقوط لأشياء منها، ويشكو المريض من الخدر في حله وترحاله.

أسباب متلازمة النفق الرسغي

تحدث هذه المشكلة نتيجة لاستخدام لوحة المفاتيح والفأرة بطريقة غير صحيحة. كما أن هناك أسباباً مختلفة يمكن أن تؤدي إلى متلازمة “النفق الرسغي”، مثل: إصابات الرسغ، وسوء وضع عظام الرسغ، والتهاب المفاصل والحمل، والسكري، وزيادة الوزن.

وتساهم بعض المشاكل الصحية في حدوث المتلازمة، ومن هذه المشاكل نذكر منها: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الروماتيزم، والتهاب المفاصل، واحتباس السوائل في الجسم.

علاج متلازمة النفق الرسغي

لا بد من التعامل مع متلازمة النفق الرسغي باكراً ما أمكن، وحبذا لو تم اللجوء إلى العلاجات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الآلام الرهيبة في الرسغ، وبالتالي لتجنب الدخول في متاهات علاجية ثقيلة خصوصاً العمل الجراحي.

وفي ما يلي نستعرض 10 علاجات طبيعية مفيدة تساعد في اختفاء الألم وفي استعادة الراحة الدائمة لليد:

• 1- تمارين التمدد

إن ممارسة التمارين البسيطة المتكررة التي تعمل على مد المعصم والأصابع تساعد على توسيع النفق الرسغي، وبالتالي تساعد في تحرير العصب من أي حصار يمكن أن يتعرض له، وهناك عدة تمارين يمكن إجراؤها في هذه الخصوص، فمثلاً يمكنك مسك كف يدك بواسطة اليد الأخرى مع الحفاظ على استقامة الكوع، ثم قم بإرجاع يدك إلى الوراء بعض الشيء حتى تشعر بأن ساعدك يتمدد، ويمكن القيام بهذا التمرين 3 مرات لكل يد مع الثبات لمدة 30 ثانية في كل مرة.

أما التمرين الآخر فيمكن إجراؤه بفتح اليد، وغلقها عدة مرات في اليوم، فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وفي التخفيف من شدة الأعراض.

• 2- الراحة

إذا كان يغلب على وظيفتك أو هواياتك طابع التكرار، فحاول أخذ استراحة مدتها 5 دقائق لكل ساعة تقوم فيها بتنفيذ المهمة.

• 3- كمادات الثلج

إن استخدام كمادات الثلج مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، ولمدة 15 دقيقة يقلل من الألم والتورم والالتهاب، ويتم وضع عدد قليل من مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك، ومن ثم يجري لف الكيس بمنشفة توضع على منطقة الألم.

نصيحة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب الأذى، ولكن حاول رفع يدك فوق مستوى القلب.

• 4- تجبير المعصم

يساعد ارتداء جبيرة على المعصم على إبقائه ثابتاً ومستقيماً، ما يخفف من الضغط على العصب، وينصح بوضع الجبيرة عند القيام بأعمال متكررة، وكذلك أثناء النوم لأنها تقلل من أعراض التنميل والتخدير في الليل، ومن المعاناة من الألم في اليوم التالي.

• 5- الوخز بالإبر

وجد العديد من الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي أن الوخز بالإبر ناجح في تخفيف الألم والالتهاب الذي يشع من الأوتار، ويعتبر الوخز بالإبر خيارا جيدا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجنب العمل الجراحي في وقت مبكر.

• 6- الحجامة الرطبة

وهي طريقة قديمة وآمنة تتم بتطبيق أكواب من الزجاج على نقاط معينة ومحددة يعرفها جيداً المعالج بطريقة الوخز بالإبر، وتعطي هذه الطريقة نتيجة مقبولة من ناحية تخفيف الألم أو تسكينه.

• 7- اليوغا

تساهم ممارسة تمارين اليوغا اللطيفة التي تمدد وتقوي الجزء العلوي من الجسم بما فيها المفاصل، في التقليل من الآلام المرافقة لمتلازمة النفق الرسغي.

• 8- بيئة العمل

إن تأمين بيئة مريحة للعمل قد يكون خياراً موفقاً، وغير مكلف لتخفيف الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي، ابحث عن العناصر التي تؤمن لك البيئة المريحة مثل لوحات المفاتيح والماوس والمكاتب التي تحافظ على المعصمين والذراعين في وضع لا يؤدي إلى حدوث تورم وألم في المعصم.

• 9- التدليك الذاتي

عند وضع غسول ما على يديك حاول تدليك مناطق راحة اليدين والساعدين والمعصمين والأصابع بمعدل مرتين في اليوم، فهذا يفيد في تسكين الألم ويساهم في الوقاية منه.

• 10- الزيوت الأساسية

كثيرون وجدوا فائدة من تطبيق الزيوت الأساسية على مناطق الألم، فمن يدري فقد تكون واحداً منهم؟ فقد تبين أن هذه الزيوت يمكن أن تكون جزءاً من العلاجات الطبيعية الفعالة في تخفيف الألم المرافق لمتلازمة النفق الرسغي

الخلاصة: اكتشاف متلازمة النفق الرسغي باكراً يفسح المجال لكي تعطي العلاجات الطبيعية ثمارها من دون الحاجة إلى الدخول في لجة علاجات ثقيلة كالجراحة، ولكن إذا لم تخفف العلاجات الطبيعية من معاناتك في غضون أسبوع إلى أسبوعين، فإنه يتحتم عليك أن تبادر إلى استشارة الطبيب المختص في أقرب فرصة.